O que pode e o que não pode comer na gravidez!

Alimentos importantes durante a gravidez.

Durante a gravidez, a alimentação tem papel fundamental na saúde da mãe e no desenvolvimento do bebê. Saber o que pode e o que não pode comer é essencial para evitar riscos e garantir todos os nutrientes necessários para esse momento tão especial. 

Alimentos que PODEM ser consumidos na gravidez

• Frutas e verduras variadas: São fontes de vitaminas, minerais e fibras. Prefira sempre bem lavadas e, se possível, orgânicas.
• Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são ricos em ferro e proteínas, importantes para evitar anemia e promover o crescimento saudável do bebê.
• Cereais integrais: Arroz integral, aveia, pão integral e granola ajudam no funcionamento do intestino e fornecem energia de forma saudável.
• Proteínas magras: Frango, peixe (de baixo teor de mercúrio), carne bovina magra, ovos bem cozidos e tofu são essenciais para a formação dos tecidos do bebê.
• Leite e derivados pasteurizados: Iogurte e queijos brancos são fontes de cálcio, importante para ossos e dentes do bebê.
• Oleaginosas e sementes: Nozes, castanhas e sementes de linhaça ou chia fornecem gorduras saudáveis e ômega-3, benéficos para o cérebro do bebê.
• Água: A hidratação é fundamental para manter o líquido amniótico e o bom funcionamento do corpo da gestante.

Alimentos que DEVEM SER EVITADOS na gravidez

• Carnes, peixes e ovos crus ou malcozidos: Podem conter bactérias e parasitas perigosos, como Salmonella, Listeria e Toxoplasma.
• Peixes com alto teor de mercúrio: Atum, cação, peixe-espada e cavala podem prejudicar o sistema nervoso do bebê. Prefira sardinha, salmão, truta e arenque.
• Leite e queijos não pasteurizados: Queijos como brie, camembert e gorgonzola podem conter Listeria, causando infecções graves.
• Frutas e verduras mal lavadas: Podem transmitir toxoplasmose e outras infecções.
• Bebidas alcoólicas: O álcool pode causar má-formação, atraso no crescimento e problemas neurológicos no bebê.
• Cafeína em excesso: O ideal é não ultrapassar 200 mg por dia (cerca de duas xícaras de café coado), pois pode afetar o desenvolvimento fetal.
• Adoçantes artificiais: Alguns não são seguros durante a gestação. Prefira evitar produtos diet e light sem orientação médica.
• Alimentos ultraprocessados: Refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e comidas prontas contêm excesso de açúcar, sódio, gorduras e aditivos químicos.
• Fígado e suplementos com vitamina A: O excesso pode causar malformações no bebê.
• Chás não recomendados: Alguns chás, como canela, boldo e carqueja, podem ser prejudiciais à gestação.

Dicas finais

• Sempre converse com seu obstetra ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças na alimentação.
• Prefira alimentos frescos, naturais e bem preparados.
• Uma alimentação equilibrada é a melhor forma de cuidar de você e do seu bebê durante a gestação.

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Fontes:

1. https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/julho/guia-alimentar-habitos-saudaveis-podem-evitar-complicacoes-durante-a-gravidez
2. https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dicas-para-balancear-alimentacao-na-gravidez
3. https://www.saude.mg.gov.br/component/gmg/page/1925-cuidado-materno-2023-alimentacao-adequada?layout=print
4. https://www.unimedcampinas.com.br/blog/viver-com-saude/alimentacao-na-gravidez-o-que-muda-na-rotina-alimentar-das-gestantes
5. https://saocamilo-sp.br/_app/views/publicacoes/outraspublicacoes/Ebook%20Nutri%C3%A7%C3%A3o%20na%20Gesta%C3%A7%C3%A3o.pdf
6. http://189.28.128.100/dab/docs/portaldab/publicacoes/protocolo_guia_alimentar_fasciculo3.pdf